熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1～0.2％の食塩

（ナトリウム40～80mg/100ml ）と糖質を含んだ飲料を推奨しています。

特に1時間以上運動をする時は4～8％の糖質を含んだものを摂取しましょう。

冷えたイオン飲料や経口補水液の利用が手軽ですが、自分で調製するには

1リットルの水、ティースプーン半分の食塩（2g）と角砂糖を好みに応じて数個

溶かしてつくることもできます。

長時間運動を続ける場合には、ナトリウム濃度をやや高くすることが必要です。

トライアスロンなど長時間の運動では、血液のナトリウム濃度が低下して、

熱けいれんが起こることが報告されています。

また、糖を含んだ飲料が推奨される理由としては、

腸管での水分吸収を促進することが挙げられます。

主要な糖であるブドウ糖は、腸管内でナトリウムが同時にあると速やかに吸収されます。

そしてそれらに引っ張られ水分も吸収されるというのがそのメカニズムです。

ただし糖分はカリエスリスクを考えなければなりません。

スポーツドリンクにはかなりの糖分が含まれます。

（500㎖中、角砂糖5個分）

予備知識として、頭の片隅において上手に水分補給をしながら

熱中症予防を心掛けてください。

さらに、木村歯科医院では、院長による無料オリエンテーション（旧健康講座）

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プラス、歯科衛生士による「コロナに負けない免疫力アップ」

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次回は

９月１５日（火）１５：００～

９月２６日（土）１６：００～となっております。

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皆様のご参加を心よりお待ちしております！！