お口も関係のあるフレイルとは

埼玉県羽生市にあります木村歯科医院の石井です。

だんだんと気温も下がってきて、過ごしやすい季節になってきましたね！

また体調も崩しやすくなりますので、体調管理には十分気をつけてください。

そんな私も先日美味しい餃子を食べに宇都宮へ🥟

色々なお店の、色々な種類の餃子をお腹いっぱい食べることができて嬉しかったです(o^^o)

こんなふうに美味しく食事ができるのも、しっかりと噛んで食べることができるからだと実感します。

お口は健康の入り口。

ですので、しっかり噛まなければ身体も健康ではいられません。

今回は先日受けたセミナーでの内容『フレイル』についてお話しします。

まずフレイルとは健康な状態と要介護状態の中間の段階の状態をいいます。

分かりやすくいえば、加齢により心身が老い衰えた状態です。

しっかりと噛むことができないのもそのうちにはいります。

フレイルになってしまうと、将来的に介護になってしまう確率が上がります。

比率としては男女共に70代が3割、80代が2人に1人ほどと言われています。

ただその年代だけでなく、

働き盛りの40代から始まる場合もあるんです！

なのでフレイルにならないようにするには

・歩く（普段から体をよく動かす人ほどなりにくい）

・筋トレ（継続をすることが大事）

・BMIの数値を標準の位置に保つ

・エネルギーの摂取（食べない、食べ過ぎは×）

・バランスの良い食事の摂取

・タンパク質の摂取（摂り過ぎはリスクが上がる）

この項目に気をつける事が大切です。

その中でも筋力トレーニングが1番大切だということであったので

理想の内容としては・・・

・スクワット

・腕立て伏せ

・上体起こし

・エビ反り

を回数ではなく、自分がきついな〜と思うくらいで続けて行うことが大事です。

これで全身の70%くらいの筋肉が鍛えられるといいます。

またお口の筋肉も同時に鍛えるとなお良いです。

お口の筋肉は『パタカ体操』がおすすめです。

『パパパパ・・・』『タタタタ・・・』『カカカカ・・・』

と早口言葉のように続けて言う運動です。

お口の運動は他にもありますので、

気になる方はぜひ当院のスタッフにお聞きください！

当院では、院長による無料オリエンテーションを行っております。

次回の予定は11月9日土曜日 15：30～

参加ご希望の方は

0120-255-418までご連絡ください。

皆様のご参加を心よりお待ちしております。

さらに木村歯科医院のインスタグラムでは、

今後の無料健康講座のスケジュールや診療日、

健康についての情報を発信しております。

ぜひご活用ください♪